健康知恵袋

背伸びダイエットでは「手を組まない背伸び」方法と「手を組んで行う背伸び」の2種類があり2つの方法を実行することで効果が高まってきます。

「手を組まない背伸び」では腹式呼吸の働きで肝臓や胃腸の働きが高まり便秘の解消などにも役立ちます。また「手を組んで行う背伸び」は胸式呼吸で呼吸器官の働きが活発になります。

背伸びダイエットではこの2通りの背伸びを1セットにして1日3回食前に行うのが基本になります。たかが背伸びぐらいといっても日頃体を動かしてない人は筋肉痛など起こすことがありますので自分の体調に合わせて行うようにしてください。筆者も最初に手を上げたときには右肩の方が少し痛くなりました。これは多分日頃の運動不足や姿勢の悪さから右腕の調子が悪いのだと認識した次第です。

背骨に骨折や病気など異常のある人は行わないで下さいね。
それでは「背骨ダイエットのやり方」を説明いたします。

【手を組まない背伸びのやり方】
１：足を肩幅に開いてつま先はやや外向きに立つ。ひざは伸ばしきらないように注意して心持自然に曲げるようにしてリラックスしてください。
２：両手をまっすぐに上げて手のひらは向かい合わせにして指は広げて指先までしっかり伸ばしてください。
３：その状態でグーッと大きく背伸び。かかとが離れないように注意しながら顔を上に向け背中をそらす。（無理しないように）
４：そのままゆっくりと深呼吸をする。鼻からゆっくり息を吸い口からゆっくり吐いて下さい。時間にして約30秒間続けるように。その間の呼吸は2,3回が目安です。

【手を組んで行う背伸びのやり方】
１：足を肩幅に開いてつま先はやや外向きに立つ。ひざは伸ばしきらないように注意して心持自然に曲げるようにしてリラックスしてください。
２：両腕をまっすぐ上に上げて手を組む。組んだ手は手のひらが上に向くようにひっくり返してください。
３：その状態でグーッと大きく背伸び。かかとが離れないように注意しながら顔を上に向け背中をそらす。（無理しないように）
４：そのままゆっくりと深呼吸をする。鼻からゆっくり息を吸い口からゆっくり吐いて下さい。時間にして約30秒間続けるように。その間の呼吸は2,3回が目安です。

背伸びダイエットではこの二つの動作を1日3回食前に行うのがポイントになります。それに加えて朝目がさめた時に布団のなかであおむけのままゆっくり全身を伸ばすと効果も高まります。足を軽く開いて腕が両耳にくっつくようにして、手のひらは向かい合わせの状態でまっすぐ手を伸ばします。

背伸びダイエットの回数に制限はありませんので、食前以外にも思い出したときに気分転換にやるのもいいと思います。